ΤΕΧΝΗ-ΑΠΟΛΟΓΙΑ ΤΑΣΟΣ ΛΕΙΒΑΔΙΤΗΣ

 Αν δε το έγραφε ο Λειβαδίτης θα το έγραφα εγώ για μένα...τα είπε όλα σε λίγες γραμμές τι άλλο να συγκριθεί μαζί του...η Απολογία μιας ζωής.αξιζει να το ακούσετε με την φωνή της Καρυοφυλλιας Καραμπέτη...

Έζησα τα πάθη σα μια φωτιά, τάδα ύστερα να μαραίνονται

και να σβήνουν,

και μ' όλο που ξέφευγα απόνα κίνδυνο, έκλαψα

γι' αυτό το τέλος που υπάρχει σε όλα. Δόθηκα στα πιο μεγάλα

ιδανικά, μετά τ' απαρνήθηκα,

και τους ξαναδόθηκα ακόμα πιο ασυγκράτητα. Ένοιωσα

ντροπή μπροστά στους καλοντυμένους,

και θανάσιμη ενοχή για όλους τους ταπεινωμένους και τους

φτωχούς,

είδα τη νεότητα να φεύγει, να σαπίζουν τα δόντια,

θέλησα να σκοτωθώ, από δειλία ή ματαιοδοξία,

συχώρεσα εκείνους που με σύντριψαν, έγλυψα εκεί που

έφτυσα,

έζησα την απάνθρωπη στιγμή, όταν ανακαλύπτεις, πλέον

αργά, ότι είσαι ένας άλλος

από κείνον που ονειρευόσουνα, ντρόπιασα τ' όνομά μου

για να μη μείνει ούτε κηλίδα εγωισμού απάνω μου ―

κι ήταν ο πιο φριχτός εγωισμός. Τις νύχτες έκλαψα,

συνθηκολόγησα τις μέρες, αδιάκοπη πάλη μ' αυτόν τον

δαίμονα μέσα μου

που τα ήθελε όλα, τούδωσα τις πιο γενναίες μου πράξεις,

τα πιο καθάρια μου όνειρα

και πείναγε, τούδωσα αμαρτίες βαριές, τον πότισα αλκοόλ,

χρέη, εξευτελισμούς,

και πείναγε. Βούλιαξα σε μικροζητήματα

φιλονίκησα για μιας σπιθαμής θέση, κατηγόρησα,

έκανα το χρέος μου από υπολογισμό, και την άλλη στιγμή,

χωρίς κανείς να μου το ζητήσει

έκοψα μικρά-μικρά κομμάτια τον εαυτό μου και τον μοίρασα

στα σκυλιά.

Τώρα, κάθομαι μες στη νύχτα και σκέφτομαι, πως ίσως πια

μπορώ να γράψω

ένα στίχο, αληθινό.

Τάσος Λειβαδίτης (1922-1988).

https://www.youtube.com/watch?v=VfoS6fl1v2M

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΟΙΗΣΗΣ 21/03/2021

 Ο Σίγκμουντ Φρόυντ είχε πει το σπουδαίο "όπου και αν με πήγαν οι θεωρίες μου ανακάλυψα πως κάποιος Ποιητής είχε ήδη φτάσει εκεί "..Η διεισδυτική ματιά του ανθρώπου που νιώθει, σκέφτεται και βλέπει πέρα απ τα φαινόμενα, ζώντας ήδη μέσα σε αυτά είναι ακριβώς αυτό...και παρακάτω λίγες δικές μου σκέψεις πάνω στην τέχνη της Ποίησης ή μάλλον στον τρόπο ζωής που πηγάζει απ αυτήν...

Ένα από τα πολλά προβλήματα που εντοπίζω μονίμως στη εποχή μας είναι ότι ήμαστε πολύ βιαστικοί….Τρέχουμε συνεχώς για να προλάβουμε κάτι και τρέχουμε με τα μάτια και τα αυτιά κλειστά σε οτιδήποτε δεν έχει για μας ωφελιμιστική αξία. Και ένα από αυτά τα πράματα είναι η τέχνη και γενικά η προώθηση των πολιτιστικών αξιών.

Δεν ακούμε πλέον τους ποιητές, δεν παρατηρούμε τους ζωγράφους, δε μας αγγίζουν οι τραγουδοποιοί και δεν κατανοούμε τους φιλοσόφους. Και βέβαια δεν εξαιρώ τον εαυτό μου από αυτή την κακιά συνήθεια αφού πολλές φορές στην επιθυμία μου να κατανοήσω γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερο κόπο τους μεγάλους ποιητές μας, καταλήγω σχεδόν να τους ξεφυλλίζω, να τους προσπερνώ ουσιαστικά χωρίς να ταξιδεύω μαζί τους…Και η ποίηση είναι ένα ταξίδι. Ένα ταξίδι που ποτέ δε ξέρεις που ακριβώς θα σε βγάλει και εδώ κολλάει αυτό που είχε πει ο Καρυωτάκης «….και η ποίηση είναι το καταφύγιο που φθονούμε…», γιατί οι λέξεις γίνονται πολλές φορές περιοριστικές των συναισθημάτων που σε κατακλύζουν και ούτε καν ο πλούτος της ελληνικής γλώσσας μπορεί να βάλει τάξη στη χιονοστιβάδα των λέξεων.

Ο Ποιητής δε καταγράφει κάτι που γεννά η φαντασία του, αλλά αυτό που βιώνει ο ίδιος σαν πραγματικότητα. Σαν υπαρκτή πραγματικότητα. Έτσι κατ αυτόν τον τρόπο, δε κάθεται να γράψει ένα ποίημα ούτε κατά παραγγελία, αν και μπορεί να συμβεί και αυτό για χάρη αγαπημένων προσώπων. Το ποίημα απλά ζητά απεγνωσμένα να βγει μετά από συνεχιζόμενη κυοφορία, ώριμο πια αφού σπάσουν τα νερά της λήθης..

Και βέβαια έχει κατά καιρούς γραφτεί, πως η πένα του ποιητή δε πάει στο πόλεμο. Ψιλά γράμματα.. σιδερωμένες γραβάτες. .λιμοκοντόροι και άλλα πολλά. Θα μπορούσα να παραθέσω ολόκληρη λίστα με ποιητές που πολέμησαν στη πρώτη γραμμή αλλά ξεπερνά το σκοπό αυτής της μικρής αναφοράς. Άλλωστε απλοί άνθρωποι συνέθεσαν μικρές φράσεις σοφίας, αποφθέγματα, δημοτικά τραγούδια που έχουν και αυτά τη ποιητική τους υπόσταση εφόσον βγήκαν από ένθερμη ψυχή και από νου που οραματίζεται. Και ένας νους που οραματίζεται είναι εν γένει ποιητικός και ας μη κατέγραψε ποτέ τίποτα. Σε έναν ζωντανό οργανισμό όπως είναι το σώμα, η οικογένεια, το κράτος, η κοινωνία, τα άτομα προσφέρουν κατά τις δυνατότητες τους, κατά τα χαρίσματα που τους έχουν δοθεί και έχουν αναπτύξει στο μέγιστο βαθμό. Φυσική και μετα-φυσική δεν ήταν ποτέ διαχωρισμένα στην αρχαία μας φιλοσοφία και ο Ποιητής είναι ακριβώς η ενσάρκωση της ολιστικής θεώρησης της Πραγματικότητας και του Σύμπαντος.

Οι ποιητές προσπαθούν συνεχώς να διαπράξουν το χείριστο έγκλημα της ουσίας. Να αιχμαλωτίσουν με λέξεις το Ανέκφραστο, να φωτίσουν αυτό που έντεχνα ξέρει αιώνες να κρύβεται, μέσα στην αγωνία τους να σώσουν το Αληθινό. Είναι πάντα έτοιμοι να συναντηθούν με το ανείπωτο… Ευτυχώς.. δε το πετυχαίνουν! Κάθε στιγμή αναζήτησης άλλωστε όπως είπε ο Κοέλο είναι μία στιγμή συνάντησης, μέχρι τη Μεγάλη Συνάντηση με το πεπρωμένο μας σε χώρο και χρόνο που δεν μας έχει γνωστοποιηθεί.. Η μαγκιά είναι να μην αργήσεις στο ραντεβού έχοντας όταν πρέπει τα κατάλληλα αντανακλαστικά..

Η σπουδαιότητα της Τέχνης έγκειται στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος αποφασίζει να περάσει στην αθανασία δημιουργώντας από προσωπικά υλικά πνευματικό έργο.. μεταπλάθει μετουσιώνει την υπάρχουσα ύλη που του έχει δοθεί σε πνεύμα.. και το σπουδαιότερο είναι ότι δημιουργεί μέσα από το χάος της δικής του ψυχής.. εκείνη τη στιγμή ομοιάζει με την ίδια τη δημιουργική πνοή του σύμπαντος και συγγενεύει με το Θεό. Τέχνη είναι ακριβώς αυτό το πράμα.. μία νέα δημιουργία με απλά διαθέσιμα υλικά. Και βέβαια κάθε καλλιτέχνης είναι ιδιότροπος και μοναδική προσωπικότητα ακριβώς γιατί πρέπει να αρνηθείς τις παλαιές κοινωνικές και άλλου είδους συμβάσεις για να δημιουργήσεις.. αλλιώς δε κάνεις τίποτα άλλο από το να αναπαράγεις απλά.

H δημιουργική δύναμη ξεπηδά μέσα από το κενό, μέσα από το Χάος όπως ένας πίδακας αίμα από ένα νεκρό κορμί… και όλο ξερνά… Έτσι κάποτε ο Θεός έπλασε τον κόσμο. .Aπό αφόρητη μοναξιά..

Τα αντιμαχόμενα στοιχεία μιας προσωπικότητας είναι κυρίως που την καθορίζουν σα δημιουργική και καλλιτεχνική. Διότι από τις αντιθέσεις και την αδιάκοπη εσωτερική πάλη διαθέσεων, απόψεων, στάσεων ακόμα και στυλ εμφάνισης προκύπτει η δημιουργική δύναμη, σαν ενέργεια από κίνηση. Ενέργεια που παράγει θερμότητα και εν τέλει θερμότητα που γίνεται Φλόγα και ζητά να κάψει και να ζεστάνει ταυτόχρονα

Όταν ο Θεός κλαίει, τα πολύτιμα δάκρυα του τα μαζεύουν οι ποιητές, οι ονειροπόλοι και όλοι οι τελευταίοι αλαφροΐσκιωτοι του κόσμου αυτού και τα κάνουν λέξεις, τραγούδια και ιστορίες που αρέσουν να ακούν και να μαθαίνουν οι άνθρωποι.

Ο άνθρωπος παλεύει με τη τραγική του μοίρα γιατί έχασε το θεϊκό προορισμό του συμπαρασύροντας μαζί του και όλη τη φύση. Έχτισε αυτοκρατορίες μα έμεινε άστεγος, εφηύρε όλα τα καλά και τα αγαθά μα έμεινε γυμνός και ανυπόδητος από το θείο κάλλος. Μόνο όταν παλεύει για μια Ιδέα όπως είναι η πατρίδα και μόνο όταν Ερωτεύεται ξαναβρίσκει το στρατί προς την ουράνια πατρίδα.

Ο άνθρωπος καλείται να αξιοποιήσει τη μοναξιά της αναζήτησης του Αληθινού, του Άρρητου και να δημιουργήσει τους δρόμους που θα τον οδηγήσουν στον ύψιστο προορισμό του, τη Θέωση, και θα τον μεταμορφώσουν από Άτομο σε Πρόσωπο. Διότι μόνο τα Πρόσωπα ζουν αγαπητικά και δε γνωρίζουν μοναξιά.

Η ομορφιά συνεχίζει να υπάρχει και να μας ξαφνιάζει μέσα σε τούτη τη σκληρή παράλογη διαδρομή. Είναι σχεδόν προκλητική. Και είναι ακριβώς αυτή η πρόκληση κατά βάθος που μας καλεί να επαναστατήσουμε, και όχι όροι καλύτερης υλικής διαβίωσης… Παρά μονάχα το δικαίωμα στην Ομορφιά. Για χάρη της και μόνο γι αυτήν.

Όλη τη μέσα σκάβαμε και φυτεύαμε..

Σκάβαμε και φυτεύαμε..

Το άλλο πρωί η μόνη πραγματικότητα που υπήρχε ήταν εκείνη του Ποιητή..

-Η Τέχνη είναι ο μεγάλος μας Έρωτας.. γιατί σου δίνει απλόχερα. Και το μόνο που ζητάει απλά από σένα είναι να είσαι απλά Εσύ!!

-Η αναπνοή μου τελειώνει.. τα στήθια μου πονάνε. Γρήγορα! Φέρτε μου χαρτί και μολύβι!

-Άσε την ποίηση να έρθει να σε βρει.. έρχεται πάντα όταν δεν έχεις τίποτα να πεις.

Τανουδη Εύη

2Dominique Bandi και Marina Giannikou

ΜΙΑ ΞΕΧΑΣΜΕΝΗ ΑΙΣΘΗΣΗ

 Από τις πέντε αισθήσεις μου

Την Αφή δεν έμαθα ποτέ.

Ανάπηρα ήταν πάντα και ανέραστα τα χέρια μου.

Τα άπλωνα αδέξια, τα μάζευα ενοχικά

μετά από κάθε ζημιά που προκαλούσαν.

Αδύνατο να κουμαντάρω το «πάρε» και το «δώσε»

χλιαρές χειραψίες και κρύα χάδια.

Με τσέπες τα παντελόνια αγόραζα

για να μη νιώθουν άβολα τα δύο κρεμαστάρια…

Και ήρθε η νύχτα που σε άγγιξα πρώτη φορά.

Σαν το θεραπευτή που τον ανάπηρο σιγά σιγά σηκώνει

μετά από χρόνια ακαμψίας.

Το πρώτο φως στα μάτια του τυφλού

ένιωσα δειλά- δειλά

το πρώτο ρίγος στα ακροδάχτυλα μου.

Η θέληση μου και όλο μου το πάθος

Κάθε επόμενη νύχτα κουρνιάζει εκεί

στα χέρια μου και στην προέκταση τους στο κορμί σου.

Τώρα πια μπορώ να αγγίζω και αυτό που δεν αγγίζεται.

Ψηλαφώ την Απουσία και βρίσκω

εσένα και το Θεό να με κοιτάτε.

Τώρα πια ψηλαφώ το Κενό πριν με συναντήσει η ανάσα σου

ΕΥΗ ΤΑΝΟΥΔΗ

Η ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΤΟ ΘΕΑΤΡΟ

 Καλή Χρονιά σε όλους. παρακάτω ένα σημαντικό κείμενο βοήθημα για κάθε Ηθοποιό και μη. Σύνθεση και σύνταξη δική μου

Η ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΤΟ ΘΕΑΤΡΟ

Το σώμα, η φωνή και η σωστή άρθρωση και γενικά η μη λεκτική επικοινωνία, όπως η έκφραση του προσώπου, είναι τα βασικά εργαλεία του Ηθοποιού. Όπως ο οποιοσδήποτε τεχνίτης έχει τα εργαλεία του που με αυτά επιβιώνει και κάνει τη δουλειά του όσο καλύτερα μπορεί και τα φροντίζει ή οφείλει να τα φροντίζει καθημερινά, έτσι και ο καλλιτέχνης, ο ηθοποιός στη προκειμένη, οφείλει να εξασκεί, να εξελίσσει και να φροντίζει σχεδόν καθημερινά τα βασικά «εργαλεία» του ,που στην προκειμένη περίπτωση βέβαια καθώς το σώμα μας αποτελεί επέκταση της προσωπικότητας μας , η φροντίδα αυτή μας βοηθάει και σαν άτομα στο να έχουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Τα τελευταία χρόνια, έχει μπει στο πρόγραμμα πλέον πολλών θεατρικών σχολών και εργαστηρίων Θεάτρου, εκτός των άλλων η πρακτική του ζεστάματος στην αρχή κάθε πρόβας ή παράστασης και της χαλάρωσης στο τέλος αυτών με βασικές ασκήσεις γιόγκα όπως και ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν τρία είδη αναπνοής : Η κοιλιακή ή διαφραγματική, η πλευρική και τέλος η θωρακική αναπνοή.

Η σωστή αναπνοή, η οποία εκτελείται από εμάς ασυνείδητα μόνο, κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της ώρας που κοιμόμαστε, είναι η οριζόντια αναπνοή (όπως λέγεται ο σωστός τρόπος αναπνοής) ή η κοιλιακή, η οποία χρησιμοποιεί τον μυ του σώματός μας που είναι φτιαγμένος για να αναπνέει, το διάφραγμα, και μας επιτρέπει να γεμίζουμε το μεγαλύτερο μέρος των πνευμόνων μας με αέρα. Το περίεργο είναι πως αν κοιτάξουμε με το μικροσκόπιο σε κυτταρικό επίπεδο κάθε συναισθηματικό ή φυσικό πόνο, θα διαπιστώσουμε πως οφείλεται σε έλλειψη οξυγόνου. Είναι τόσο σημαντικό το να αναπνέουμε σωστά που αξίζει πραγματικά να το προσπαθήσουμε. Για να το πετύχετε ξαπλώστε ανάσκελα, ακουμπήστε το ένα σας χέρι πάνω στην κοιλιά σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Θα καταλάβετε ότι την έχετε εκτελέσει σωστά αν δείτε την κοιλιά σας να φουσκώνει όταν εισπνέετε και να ξεφουσκώνει όταν εκπνέετε. Μπορείτε να βάλετε και το άλλο σας χέρι στο στήθος σας έτσι ώστε να φροντίζετε αυτό να μην κινείται καθόλου όσο εισπνέετε και εκπνέετε. Ουσιαστικά δηλαδή ,εισπνέουμε από τη μύτη και εκπνέουμε από το στόμα και μόνο όταν το πάνω μέρος του σώματος μας και κυρίως το στήθος παραμένει ακίνητο, ενώ η κοιλιά μας φουσκώνει στην εισπνοή και μαζεύεται προς τα μέσα στην εκπνοή, μπορούμε να πούμε ότι αναπνέουμε σωστά. Αυτή όμως η απλή πρακτική, πριν περάσουμε στις διάφορες τεχνικές αναπνοής είναι και η πιο δύσκολη για τους αρχάριους γιατί στα πρώτα στάδια χρειάζεται συγκέντρωση και ουσιαστικά επίμονη προσπάθεια να «ξεμάθει» το σώμα μας τον λάθος τρόπο. Βοηθάει να οραματιστούμε πως με την εισπνοή λαμβάνουμε φως και κάθε τι όμορφο και με την εκπνοή εξάγουμε κάθε αρνητικό συναίσθημα από μέσα μας. Μία σιγανή μουσική υπόκρουση με ήχους της φύσης και βασικές ασκήσεις γιόγκα θα φέρουν το καλύτερο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όπως είπαμε και παραπάνω, υπάρχουν διάφορες πρακτικές που θα παραθέσουμε, μία πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική στη καταπολέμηση του άγχους είναι η nadi shodhana pranayama, όπως λέγεται:

-Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα.

-Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο γόνατό σας και το δεξιό αντίχειρα στη μύτη σας.

-Εκπνεύστε πλήρως και στη συνέχεια κλείστε το δεξί ρουθούνι.

-Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας.

-Ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνέετε μέσα από αυτό, κλείνοντας το αριστερό.

-Συνεχίστε την περιστροφή για 5 λεπτά, τελειώνοντας εκπνέοντας μέσω του αριστερού ρουθουνιού σας.

Μια μελέτη του 2013 ανέφερε ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να ασκήσουν τη ρινική αναπνοή αισθάνθηκαν λιγότερο άγχος μετά.

Η αναπνοή, αυτή η πιο ασυνείδητη ενέργεια που κάνουμε κάθε δευτερόλεπτο, όπως και πολλοί βιο σωματικοί αυτοματισμοί που αναλύονται και αποδομούνται στο θέατρο, όταν γίνεται σωστά προσφέρει τρομερά οφέλη στον οργανισμό μας και μάλιστα ξεκούραστα και χωρίς επιπλέον κόπο. Εκτός από τη βαθιά χαλάρωση και την αποβολή του καθημερινού στρες , η σωστή οξυγόνωση του εγκεφάλου, προλαμβάνει και μειώνει τις κρίσεις πανικού, και όλη την λανθασμένη διαχείριση από μέρους μας των προβληματικών καταστάσεων της καθημερινότητας μας, προσφέροντας ευεξία, ηρεμία, συμβάλλοντας στη καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος. Ο Ηθοποιός μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το σκηνικό άγχος, να ελέγξει τη φωνή του και τον τρόπο εκφοράς της μέσα από την ελεγχόμενη ρυθμική αναπνοή και ως εκ τούτου ο συνειδητός έλεγχος κάθε αυτοματισμού σημαίνει υψηλή αυτοσυγκέντρωση και δημιουργικότητα.

Αν και δεν είναι του παρόντος, ωστόσο μπορούμε να κάνουμε και μια μικρή αναφορά επανερχόμενοι με περισσότερα στο μέλλον, για τη φωνή και την ορθοφωνία του λόγου. Η στοματική μας κοιλότητα και κυρίως η γλώσσα μας είναι γεμάτες μυς και οι μυς για να μπορέσουν να λειτουργήσουν σωστά πρέπει να γυμνάζονται. Βασικές ασκήσεις των οργάνων της φωνής μας σε συνδυασμό με τις αναπνευστικές ασκήσεις εύκολα και σε καθημερινή βάση που δεν ξεπερνούν τα δέκα λεπτά μπορούν να μας προσφέρουν μια καλύτερη ποιότητα ομιλίας και απαγγελίας. Είναι εξίσου σημαντικό να αποφεύγονται τα πολύ κρύα ή τα πολύ ζεστά ροφήματα, να μην φωνάζουμε υπερβολικά ή να μη μιλάμε ψιθυριστά και συχνά να μπαίνουμε σε περίοδο αφωνίας εάν αυτό είναι εφικτό.

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΚΑΙ ΟΡΘΟΦΩΝΙΑΣ

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.

· Βάλτε ένα βαρύ βιβλίο μεταξύ του στομαχιού και του αφαλού σάς

· Πάρτε αναπνοή, είτε από το στόμα είτε από τη μύτη διατηρώντας το θώρακά σας ανοιχτό και σπρώξτε ταυτόχρονα με τους κοιλιακούς (χωρίς να σφίγγετε) το βιβλίο προς τα πάνω.

· Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-6 δευτερόλεπτα και νιώστε την κοιλιά και ...
τους κοιλιακούς σας να γεμίζουν αέρα.

· Εκπνεύστε από το στόμα

· Επαναλάβετε 15 φορές τη μέρα.

1.2

· Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.

· Βάλτε ένα βαρύ βιβλίο μεταξύ του στομαχιού και του αφαλού σάς

· Πάρτε αναπνοή, είτε από το στόμα είτε από τη μύτη διατηρώντας το θώρακά σας ανοιχτό και σπρώξτε ταυτόχρονα με τους κοιλιακούς (χωρίς να σφίγγετε) το βιβλίο προς τα πάνω.

· Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα και νιώστε την κοιλιά και τους κοιλιακούς σας να γεμίζουν αέρα.

· Βγάλτε σιγά σιγά τον αέρα προφέροντας συνεχόμενα το γράμμα Σ

· Επαναλάβετε 15 φορές τη μέρα.

1.3

· Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.

· Βάλτε ένα βαρύ βιβλίο μεταξύ του στομαχιού και του αφαλού σάς

· Πάρτε αναπνοή, είτε από το στόμα είτε από τη μύτη διατηρώντας το θώρακά σας ανοιχτό και σπρώξτε ταυτόχρονα με τους κοιλιακούς (χωρίς να σφίγγετε) το βιβλίο προς τα πάνω.

· Βγάλτε την αναπνοή σας με ένα διακοπτόμενο Σ βάζοντας το διάφραγμα να ανεβοκατεβαίνει.

· Επαναλάβετε 15 φορές τη μέρα.

1.4

· Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.

· Βάλτε ένα βαρύ βιβλίο μεταξύ του στομαχιού και του αφαλού σάς

· Πάρτε αναπνοή, είτε από το στόμα είτε από τη μύτη διατηρώντας το θώρακά σας ανοιχτό και σπρώξτε ταυτόχρονα με τους κοιλιακούς (χωρίς να σφίγγετε) το βιβλίο προς τα πάνω.

· Αρχίστε να μετράτε δυνατά και καθαρά μέχρι το 5, χωρίς να κατεβαίνει το βιβλίο και να ξεφουσκώνει το διάφραγμα.

· Επαναλάβετε 15 φορές τη μέρα.

Τεχνική αναπνοής 4-7-8

Πώς να εξασκήσετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8:

-Αφήστε τα χείλη σας να ανοίξουν λίγο.

-Εκπνεύστε εντελώς

-Πιέστε τα χείλη σας απαλά καθώς εισπνέετε σιωπηλά μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.

-Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα

-Εκπνεύστε και πάλι για 8 δευτερόλεπτα

-Επαναλάβετε 4 φορές κατά την πρώτη εκκίνηση. Τελικά κάντε έως και 8 επαναλήψεις.

Αναπνευστική άσκηση Bhramari pranayama

Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε την αρχική αναπνευστική άσκηση Bhramari pranayama:

-Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω.

-Καλύψτε τα αυτιά σας με τα χέρια σας.

-Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας έτσι: οι δείκτες πάνω από τα φρύδια σας και τα υπόλοιπα δάχτυλα πάνω από τα μάτια σας.

-Στη συνέχεια, πιέστε απαλά στις πλευρές της μύτης σας και εστιάστε στην περιοχή του φρυδιού σας.

-Κρατήστε το στόμα σας κλειστό και αναπνεύστε σιγά-σιγά από τη μύτη σας, κάνοντας τον ήχο «Ωμ».

Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές.

Η Bhramari pranayama έχει αποδειχθεί καλή σε κλινικές μελέτες για τη γρήγορη μείωση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού. Βασική προϋπόθεση για να κοιμηθείτε.

Άσκηση αναπνοής τριών μερών

Για να ασκήσετε την άσκηση αναπνοής τριών μερών, ακολουθήστε αυτά τα τρία βήματα:

-Πάρτε μια μακριά, βαθιά εισπνοή.

-Εκπνεύστε πλήρως ενώ εστιάζετε στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε.

-Αφού κάνετε αυτό μερικές φορές, επιβραδύνετε την εκπνοή σας, ώστε να είναι διπλάσια από την εισπνοή σας.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν αυτή την τεχνική έναντι των άλλων λόγω της απλότητας της.

Διαφραγματική άσκηση αναπνοής

Για να κάνετε διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής:

-Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας πάνω από ένα μαξιλάρι ή καθίστε σε μια καρέκλα.

-Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.

-Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας, κρατώντας το χέρι στο στήθος σας ακόμα, καθώς το χέρι στο στομάχι σας ανεβαίνει και πέφτει με τις αναπνοές σας.

-Στη συνέχεια, εκπνεύστε σιγά-σιγά με σφιγμένα χείλη

Τελικά, θα μπορείτε να αναπνέετε μέσα και έξω χωρίς να κινείται το στήθος σας.

Αυτή η τεχνική επιβραδύνει την αναπνοή σας και μειώνει τις ανάγκες σας σε οξυγόνο καθώς ενισχύει το διάφραγμα σας.

Η μέθοδος Papworth

Στη μέθοδο Papworth εστιάζετε στο διάφραγμα σας για να αναπνέετε πιο φυσικά:

-Καθίστε ευθεία, στο κρεβάτι σας.

-Πάρτε βαθιές, ρυθμικές; αναπνοές μέσα και έξω, μετρώντας μέχρι το 4 σε κάθε εισπνοή -μέσα από το στόμα ή τη μύτη σας- και κάθε εκπνοή, η οποία θα πρέπει να είναι μέσω της μύτης σας.

-Επικεντρωθείτε στην κοιλιά σας φουσκώνοντάς την και βλέποντάς την να αδειάζει, και προσπαθείστε να επικεντρωθείτε ώστε η αναπνοή σας να ακούγεται από το στομάχι σας.

Αυτή η χαλαρωτική μέθοδος είναι χρήσιμη για τη μείωση του χασμουρητού.

Αναπνευστική άσκηση Kapalbhati

Η αναπνοή kapalbhati περιλαμβάνει τέσσερα βήματα:

-Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, σαν να μυρίζετε κάτι ευχάριστο

-Πιέστε τα χείλη σας, σαν να καπνίζετε τσιγάρο

-Μέσα από τα χείλη σας, εκπνέετε 3 φορές πιο αργά από ότι εισπνεύσατε

-Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ήρεμος και νυσταγμένος.

Η αναπνοή Kapalbhati κατευνάζει την γρήγορη αναπνοή , εξαλείφοντας τo περίσσιο διοξείδιο του άνθρακα.

Αναπνοή κουτιού

Κατά τη διάρκεια της αναπνοής κουτιού, να εστιάσετε προσεκτικά στο οξυγόνο που εισάγετε και βγάζετε προς τα έξω:

-Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, εισπνεύστε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σπρώξετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας καθώς εκπνέετε.

-Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το 4 από μέσα σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με περισσότερο αέρα με κάθε αριθμό.

-Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε πάλι μέχρι το 4

-Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, εστιάζοντας στο να βγάλετε όλο το οξυγόνο από τους πνεύμονές σας.

Η αναπνοή κουτιού είναι μια κοινή τεχνική κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μια πολύ δημοφιλής μέθοδος εύρεσης πνευματικής εστίασης και χαλάρωσης. Ο διαλογισμός έχει ποικίλα γνωστά οφέλη γενικά για την υγεία σας.

1. Οι καθαροί φθόγγοι των φωνηέντων

1.1 Προφέρω τους παρακάτω φθόγγους και παρατηρώ το άνοιγμα και κλείσιμο της στοματικής κοιλότητας.

1.2 Με μια καταρχάς ΕΙΣΠΝΟΗ-ΕΚΠΝΟΗ αρθρώνω τα φωνήεντα, αυξομειώνοντας την ένταση κατά τον οφθαλμό του αντίστοιχου γραφήματος.

ααααααααααα

εεεεεεεεεεε

ι ι ι ι ι ι ι ι ι ι ι

οοοοοοοοοοο

ου ου ου ου ου ου ου ου ου ου ου

1.3 Επαναλαμβάνω 5 φορές με μία διαφραγματική αναπνοή, ισόχρονα με ομοιογενή ένταση και τόνο φωνής και με μικρή παύση μεταξύ των φθόγγων.

α, ε, ι, ο, ου, ου, ο, ι, ε, α

1.4 Ομοίως

α, ε, ι , ο, ου, IO MORRO